?例假期能做核心瑜伽吗？??
爱的瑜伽爱慕者们，你们好！????????
女性朋友们的生活中，例假一个既熟悉又敏感的话题。??在例假期间，我们是否可以继续练习核心瑜伽呢？就让我们一起来探讨一下这个难题吧！??
们要明白，例假期间，女性的身体会经历一系列的变化，如体温、激素水平、心情等。??在例假期间，我们应适当调整瑜伽练习，避免过度劳累,以免对身体造成不良影响。
?1.适合在例假期间做的核心瑜伽动作
1）猫牛式：????
牛式可以缓解腰部压力，促进血液循环，有助于缓解经痛，动作要领：四肢着地，背部呈拱形，胸部向下，腹部向上,重复进行。
2）仰卧脚跟触碰：??
个动作可以加强腹部肌肉，缓解腰痛，动作要领：仰卧，双腿伸直，慢慢抬起双腿，用脚跟触碰墙壁,保持呼吸均匀。
3）仰卧扭转：??
个动作有助于缓解经痛，促进血液循环，动作要领：仰卧，双腿伸直，向一侧扭转，双手触碰对侧脚跟,保持呼吸均匀。
?2.不适合在例假期间做的核心瑜伽动作
1）倒立：??
立容易导致经血逆流,增加经痛风险。
2）腹部卷曲：??
部卷曲会增加腹部压力,可能导致经痛加重。
3）剧烈扭转：??
烈扭转会压迫腹部器官,不利于经血排出。
例假期间，我们可以适当练习核心瑜伽，但要避免过度劳累，以免对身体造成不良影响。??希望这篇文章能帮助到你们，祝大家身体健壮，瑜伽愉快！??????
?注意：在练习瑜伽时，如有不适，请立即停止，并咨询专业瑜伽教练或医生的建议。??
