一、起跑技巧
1. 采用站立式起跑，两脚前后开立，左脚在前紧靠起跑线后沿。身体的重心落在左脚上，后脚用前脚掌支撑站立。
2. 听到声或起跑口令时，迅速做出反应，两脚用力蹬地，迅速起跑。
二、爆发力训练
1. 短跑50米需要强大的爆发力，这包括登地爆发力、提腿爆发力、摆腿爆发力和摆臂爆发力。可以通过各种练习来增强这些方面的爆发力，例如深蹲、跳跃、俯卧撑等。
2. 提升起跑速度也是关键。通过设置起跑线，不断练习起跑并尝试进步起跑速度，以最大限度地激发爆发力。
三、整体训练方案
1. 热身运动是不可或缺的，能有效激活身体，减少受伤风险。
2. 科学的力量训练是关键。结合适当的力量训练，增强肌肉力量和爆发力，进步跑步速度。力量训练可以包括深蹲、俯卧撑等全身训练。
3. 除了训练，营养和休息同样重要。保证均衡的饮食和足够的睡眠时刻，以促进身体的快速恢复。
四、跑步技巧
1. 跑的动作要平稳，重心起伏要小。上下肢动作要配合协调，摆臂有力。
2. 在途中跑阶段，要逐步加速，保持良好的节奏感。
3. 到达终点前，保持冲刺情形，不要减速。
五、注意事项
1. 训练经过中要注意适量适度，避免过度训练导致身体受损。
2. 在短跑经过中要保持放松情形，充分打开髋关节。
3. 练习经过中要注意呼吸和节奏的调整，以进步运动效率。
要想快速进步中考50米短跑成绩，需要综合运用起跑技巧、爆发力训练、整体训练方案以及跑步技巧等多方面的策略和技巧。注意事项也不容忽视，以确保训练的有效性和安全性。
