??♀?瑜伽练肩颈，选对肌肉很重要！????♂?
忙碌的生活中,肩颈难题成为了许多人的困扰，为了缓解肩颈的压力，瑜伽成为了很多人选择的一种锻炼方式，在进行瑜伽练习时，我们应该选择哪些肌肉进行锻炼呢？下面，就让我们一起来看看吧！??
们要关注的是肩部肌肉,肩部肌肉主要包括三角肌、肩袖肌肉和肩胛提肌等。??
strong>三角肌：三角肌位于肩部，分为前束、中束和后束，在瑜伽练习中，我们可以通过下面内容动作来锻炼三角肌：
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??♀?山式：保持脊柱挺直，双臂向上伸展，手掌合十，感受三角肌的拉伸。
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??♀?侧角式：站立，左脚向侧一步，右脚与左脚成90度角，双臂向上伸展，手掌合十，感受三角肌的拉伸。
strong>肩袖肌肉：肩袖肌肉包括肩胛下肌、冈上肌、冈下肌和小圆肌，这些肌肉对于肩部的稳定性和灵活性至关重要，下面内容动作有助于锻炼肩袖肌肉：
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??♀?猫牛式：交替进行猫式和牛式，使肩部肌肉得到放松和拉伸。
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??♀?鸟王式：站立，双臂交叉，手掌相扣，感受肩袖肌肉的拉伸。
strong>肩胛提肌：肩胛提肌位于肩胛骨上方，负责提升肩胛骨，下面内容动作有助于锻炼肩胛提肌：
- ???♀?鸟王式：如上所述，鸟王式可以锻炼肩胛提肌。
们来看看颈部肌肉,颈部肌肉主要包括颈阔肌、斜角肌和胸锁乳突肌等。??
strong>颈阔肌：颈阔肌位于颈部前方，负责颈部前屈，下面内容动作有助于锻炼颈阔肌：
- ???♀?仰卧颈部伸展：平躺，双臂伸直，手掌放在臀部，慢慢抬起头部，感受颈阔肌的拉伸。
strong>斜角肌：斜角肌位于颈部两侧，负责颈部旋转，下面内容动作有助于锻炼斜角肌：
- ???♀?颈部旋转：坐姿，头部向一侧旋转，感受斜角肌的拉伸。
strong>胸锁乳突肌：胸锁乳突肌位于颈部两侧，负责颈部前屈和侧屈，下面内容动作有助于锻炼胸锁乳突肌：
- ???♀?颈部伸展：坐姿，双手放在背后，尽量向后仰头，感受胸锁乳突肌的拉伸。
进行瑜伽练习时,选择合适的肌肉进行锻炼，可以有效缓解肩颈压力，希望以上内容能对大家有所帮助！????
