盖内测突出,瑜伽帮你轻松缓解??
盖内测突出，是许多人在运动经过中常见的难题，它不仅影响运动表现，还可能带来疼痛和不适，膝盖内测突出的人应该怎样进行瑜伽练习呢？下面,我们就来了解一下。
strong>膝盖内测突出的人在瑜伽练习中要避免下面内容动作：
- 弓步蹲：这个动作会增加膝盖压力,容易加重膝盖内测突出的症状。
- 站立前弯：站立前弯会使膝盖承受较大的压力,容易导致膝盖疼痛。
- 瑜伽球：瑜伽球动作要求膝盖承受较大压力,不适合膝盖内测突出的人。
盖内测突出的人应该练习哪些瑜伽动作呢？
strong>膝盖内测拉伸：通过拉伸膝盖内测肌肉，可以缓解膝盖压力,具体动作如下：
?1.坐姿，双腿伸直，双脚并拢。??2.双手抓住双脚脚掌，用力向下拉。??3.保持姿势30秒，重复3-5次。
strong>膝盖外旋：这个动作可以加强膝盖外侧肌肉，有助于改善膝盖内测突出的症状,具体动作如下：
?1.坐姿，双腿伸直，双脚并拢。??2.双手放在身体两侧，手掌向下。??3.向外旋转双腿，尽量让膝盖靠拢。??4.保持姿势30秒，重复3-5次。
strong>膝盖内旋：这个动作可以加强膝盖内侧肌肉，有助于改善膝盖内测突出的症状,具体动作如下：
?1.坐姿，双腿伸直，双脚并拢。??2.双手放在身体两侧，手掌向下。??3.向内旋转双腿，尽量让膝盖靠拢。??4.保持姿势30秒，重复3-5次。
盖内测突出的人在瑜伽练习中要注意避免增加膝盖压力的动作，选择适合自己的瑜伽动作进行练习，在练习经过中，要循序渐进，避免过度用力，希望以上内容能对大家有所帮助，祝大家身体健壮，瑜伽高兴！????
